La vida moderna es inseparable de las pantallas. Desde que nos despertamos hasta al final del día estamos expuestos a computadoras portátiles y dispositivos móviles. Nuestra interacción es constante; sin embargo, para millones de personas que viven con glaucoma, la pregunta es ¿cómo afecta esto a mi visión? Es una preocupación legítima. Si bien este diagnóstico es una enfermedad ocular progresiva que daña el nervio óptico, a menudo asociado con la presión intraocular elevada, la relación entre el uso de pantallas y su impacto en la salud ocular es un área de creciente interés y, a menudo, desinformación.
Siendo testigo de la evolución de la tecnología y su interrelación con las condiciones oculares, el objetivo de este artículo es desglosar las recomendaciones basadas en evidencia, disipar mitos y empoderarte con el conocimiento necesario para proteger tu visión mientras disfrutas de los beneficios de la tecnología digital.

¿Son las pantallas un peligro directo para el Glaucoma?
Es fundamental abordar esta pregunta con claridad: no existe evidencia científica concluyente que demuestre que el uso de pantallas cause o empeore directamente el glaucoma. Esta afirmación se basa en un consenso médico actual y en la falta de estudios longitudinales robustos que establezcan un vínculo causal directo entre la exposición a pantallas y la progresión del daño del nervio óptico en pacientes con este diagnóstico.
Sin embargo, esto no significa que no debamos prestar atención a cómo usamos estos dispositivos. El riesgo principal asociado con el uso prolongado de pantallas para cualquier persona, incluyendo aquellos con glaucoma, está relacionado con la fatiga visual digital o síndrome de visión de computadora. Este síndrome se manifiesta con síntomas como ojos secos, irritación, visión borrosa, dolores de cabeza y dolor de cuello y hombros.
Aunque no agrava directamente el glaucoma, la fatiga visual puede ser incómoda y disminuir la calidad de vida, especialmente en personas que ya experimentan ciertas limitaciones visuales debido a su condición.
Un estudio publicado en la revista Ophthalmology en 2017 por el Dr. Louis R. Pasquale y sus colegas de Harvard Medical School, aunque no se centró directamente en el glaucoma, examinó el impacto de la luz azul en la retina. Si bien la exposición a luz azul de fuentes digitales no se ha vinculado directamente con el empeoramiento de esta enfermedad, la fatiga ocular que produce sí puede ser un factor a considerar.

Estrategias inteligentes para proteger tus ojos: recomendaciones claves
Si bien las pantallas no son el enemigo directo, la forma en que las usamos sí puede influir en nuestro confort ocular y en nuestra capacidad para gestionar nuestra condición, te muestro una serie de recomendaciones prácticas, basadas en las mejores prácticas oftalmológicas y en mi experiencia en asesorar a pacientes con glaucoma:
- La regla 20-20-20: esta es una de las recomendaciones más citadas y efectivas para reducir la fatiga visual. Cada 20 minutos, tómate un descanso de 20 segundos y mira algo a 20 pies (aproximadamente 6 metros) de distancia. Esta simple práctica ayuda a relajar los músculos de enfoque de tus ojos y a prevenir la sequedad ocular.
- Ajusta la iluminación y el contraste: Asegúrate de que la iluminación de tu entorno no compita con la de tu pantalla. Evita los reflejos, ajusta el brillo y el contraste de tu pantalla para que sean cómodos para tus ojos. Recuerda que un brillo excesivo puede ser deslumbrante, mientras que uno muy bajo puede forzar la vista.
- Posicionamiento de la pantalla: la pantalla debe estar a una distancia de aproximadamente 50 a 70 centímetros de tus ojos, y el borde superior de la pantalla debe estar al nivel de tus ojos o ligeramente por debajo. Esto ayuda a mantener una postura cómoda y reduce la tensión en el cuello y los hombros.
- Filtros de luz azul y modo nocturno: Aunque la evidencia sobre el daño directo de la luz azul en el glaucoma es limitada, muchos usuarios encuentran que el uso de filtros de luz azul y el modo nocturno reduce la fatiga visual y mejora la calidad del sueño. La Agencia Española de Protección de Datos (AEPD) ha abordado la preocupación por la luz azul en relación con la fatiga ocular, aunque no la ha relacionado directamente con el daño retiniano grave a largo plazo.
- Parpadea conscientemente: cuando estamos concentrados en una pantalla, tendemos a parpadear con menos frecuencia, lo que contribuye a la sequedad ocular. Haz un esfuerzo consciente por parpadear más a menudo. Considera usar lágrimas artificiales sin conservantes si experimentas sequedad ocular persistente, siempre bajo la supervisión de tu oftalmólogo.

Más allá de las pantallas: un enfoque integral para la salud ocular
Si bien nos hemos centrado en las pantallas, es vital recordar que la salud ocular en el glaucoma es un enfoque integral que va más allá de los dispositivos digitales. Considera estos aspectos:
- Medicación adherente: si te han recetado gotas para los ojos o medicación oral, es fundamental que sigas las indicaciones de tu oftalmólogo rigurosamente.
- Estilo de vida saludable: una dieta rica en antioxidantes, ejercicio regular y un buen control de enfermedades crónicas como la diabetes y la hipertensión pueden contribuir a la salud ocular general.
- Protección solar: usa gafas de sol con protección UV al aire libre para proteger tus ojos de la radiación ultravioleta.
En conclusión, el uso de pantallas en el contexto del glaucoma requiere un enfoque informado y consciente, no de pánico. Al adoptar hábitos saludables, ajustar tu entorno digital y, lo más importante, mantener un diálogo abierto y regular con tu oftalmólogo, puedes seguir disfrutando de los beneficios de la tecnología mientras salvaguardas tu preciada visión.
Tu visión es un tesoro, y con las estrategias correctas, puedes navegar el mundo digital con confianza y seguridad. Esta enfermedad puede ser hereditaria y a menudo no presenta síntomas tempranos. Una detección oportuna puede marcar la diferencia entre ver y la pérdida de la visión. Programa chequeos visuales regulares y cuida tus ojos con el Dr. Walter Sánchez Reyes.